Gocce di benessere

Abitare la stanchezza

Non sempre l’inizio dell’anno porta con sè energia e slancio. Per molte persone gennaio è un tempo di stanchezza, di fatica emotiva e mentale, di domande senza risposte immediate. In questo video parliamo proprio di questo: della fatica che spesso cerchiamo di correggere, superare o nascondere, e della possibilità, invece, di ascoltarla.
Abitare la fatica non significa rassegnarsi, né rinunciare a cambiare; bensì fermarsi un momento e chiedersi: che cosa sta chiedendo attenzione, in me, adesso? In questo preciso istante?
In questo spazio riflettiamo su:
- la fatica come segnale, non come fallimento
- le diverse forme di stanchezza
- la stanchezza nel lavoro e nella vita quotidiana
- la differenza tra resistere e prendersi cura
- come restare presenti anche quando non abbiamo energia
Questo video è dedicato a chi sente che questo inizio d’anno pesa più del previsto, a chi si sente “in ritardo”, stanco, o semplicemente umano.
👉 Se senti il bisogno di fermarti, fare chiarezza e prenderti cura di questo tempo, puoi contattarmi per un confronto o prenotare una seduta: uno spazio dedicato per ascoltare la tua fatica e orientarti con maggiore consapevolezza. In presenza oppure on line.
📌 www.giuliadisipio.it 📞 347.1692195

Imparare a nutrirsi

In questo seminario introduttivo parliamo di alimentazione da una prospettiva diversa, più ampia e più umana.
Siamo abituati a pensare al cibo solo in termini di “cosa” e “quanto” mangiare, eppure, il modo in cui ci nutriamo racconta molto di più: il nostro rapporto con il corpo, con le emozioni, con la cultura in cui siamo cresciuti e con noi stessi.
Quando nasciamo, 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐬𝐚: sa riconoscere la fame, la sazietà, il piacere, il bisogno di fermarsi.
Poi cresciamo, impariamo regole, orari, aspettative… e spesso, senza accorgercene, quel sapere naturale si affievolisce.
Durante questo incontro esploriamo:
• perché l’alimentazione non riguarda solo il cibo
• come mente, emozioni e cultura influenzano il nostro modo di mangiare
• cosa accade quando il corpo smette di essere ascoltato
• perché i bambini sanno autoregolarsi e noi adulti spesso no
• come può nascere un rapporto conflittuale con il cibo
• in che modo è possibile iniziare a trasformarlo
Attraverso riflessioni teoriche, esempi concreti ed esperienze tratte dalla quotidianità, il cibo viene proposto come 𝐯𝐢𝐚 𝐝𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐚𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐞𝐳𝐳𝐚, come spazio di relazione e come possibilità di incontro con sé stessi e con gli altri.
Non si tratta di imparare regole o seguire ricette, ma di 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐝 𝐚𝐬𝐜𝐨𝐥𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐚𝐭𝐨, e di riconoscere che non ci nutriamo solo di ciò che abbiamo nel piatto, ma anche di atmosfera, relazioni, significato ed energia.
𝗔 𝗖𝗛𝗜 𝗘̀ 𝗥𝗜𝗩𝗢𝗟𝗧𝗢 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗢 𝗦𝗘𝗠𝗜𝗡𝗔𝗥𝗜𝗢 𝗘 𝗜𝗟 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗢𝗥𝗦𝗢
Questo incontro è pensato per:
• chi sente un rapporto faticoso o ambivalente con il cibo
• chi desidera portare più consapevolezza nella propria quotidianità
• chi lavora nella relazione di aiuto
• genitori, educatori, professionisti
• chi sente il bisogno di fermarsi e ascoltarsi di più
𝗜𝗟 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗢𝗥𝗦𝗢 𝘀𝗳-𝗔𝗠𝗜𝗔𝗠𝗢𝗖𝗜
Il seminario introduce il percorso sf-AMIAMOCI – Mindful Eating & Consapevolezza, un cammino in cinque incontri per esplorare le diverse dimensioni dell’alimentazione: fisica, mentale, emozionale e spirituale.
Se questo incontro ti ha fatto riflettere sul tuo modo di nutrirti, se senti che il tuo corpo ha qualcosa da dirti, se desideri costruire una relazione più gentile e consapevole con il cibo e con te stess*, 𝘀𝗳- 𝗔𝗠𝗜𝗔𝗠𝗢𝗖𝗜 potrebbe essere il tuo prossimo passo.
Scrivimi, contattami o visita il sito per scoprire come partecipare.
Per informazioni e iscrizioni
giuliadisipio.it
347 169 2195

Come proteggere la tua energia durante il giorno

Dopo aver iniziato la giornata con maggiore presenza e spazio interiore (tema affrontato nella scorsa settimana), il passo successivo è imparare a proteggere la propria energia durante il giorno.
Questa diretta di Gocce di Benessere è dedicata a un tema fondamentale per il nostro equilibrio psicologico: come restare centrati anche quando il mondo intorno corre o ci chiede troppo.
La maggior parte della nostra stanchezza non deriva da ciò che facciamo, ma da come consumiamo la nostra energia:
🔸 rispondendo continuamente alle richieste degli altri, 🔸 passando da un compito all’altro senza pause,
🔸 lasciandoci trascinare da ritmi che non sono i nostri, 🔸 dicendo “sì” quando avremmo bisogno di dire “no”,
🔸 vivendo in reattività invece che in scelta.
 
In questa diretta esploreremo insieme:
✨ che cosa significa “proteggere l’energia” a livello psicologico,
✨ come riconoscere ciò che la consuma e ciò che la nutre,
✨ il ruolo dei micro-confini nelle relazioni,
✨ come usare le pause consapevoli per non arrivare scarichi a metà giornata,
✨ come costruire un ritmo quotidiano che rispetti la tua mente e il tuo corpo,
✨ semplici esercizi per tornare a te stessa/o anche nei momenti caotici.
 
Questa pratica è pensata per te se spesso ti senti:
– svuotata/o già a metà mattina,
– travolta/o dai ritmi degli altri,
– in difficoltà a dire di no,
– oppure se senti che la tua giornata prende velocità senza che tu riesca a darle una direzione.
📌 Obiettivo della diretta: imparare a mantenere lo spazio creato al mattino, trasformandolo in una protezione gentile che ti accompagna per tutto il giorno.
📌 Porta con te un quaderno: faremo una breve riflessione guidata.
Se ti va, raccontami nei commenti qual è la situazione in cui senti di perdere più energia durante la giornata.
E iscriviti al canale per non perdere le prossime dirette del nostro percorso di benessere.

Pulizia mentale del mattino: 15 minuti per liberarti dal sovraccarico

Ricomincia da te, in soli 15 minuti. In questa diretta di Gocce di Benessere ti guiderò in una pratica di pulizia mentale del mattino: un reset semplice e profondo per liberarti dal sovraccarico, dall’ansia anticipatoria e dai pensieri che affollano le prime ore della giornata. Faremo insieme tre passaggi:
✨ Svuotare la mente da ciò che non serve
✨ Creare spazio interno e scegliere la tua vera priorità
✨ Ancorare tutto con un breve movimento consapevole
Questa pratica è perfetta se ti senti stanca/o, confusa/o, se la mente corre appena sveglia o se desideri iniziare la giornata con più chiarezza, calma ed energia.
Cosa troverai in questa diretta:
-Mindfulness del mattino
-Mental decluttering
-Tecniche semplici per ridurre ansia e confusione
-Una mini-routine per iniziare bene la giornata
Se ti fa piacere, condividi nei commenti la tua parola-ancora di oggi.
📌 Iscriviti al canale per non perdere le prossime dirette e le nuove pratiche del mio percorso “Gocce di Benessere”.

Le self conscious emotions

Ci sono #emozioni che non scoppiano all’improvviso come la rabbia o la paura, ma che nascono dentro di noi, quando ci specchiamo in ciò che siamo o crediamo di essere.
Sono le self-conscious emotions: vergogna, senso di colpa, orgoglio, invidia, gelosia… emozioni che parlano di identità, appartenenza e autostima.
• La vergogna ci fa desiderare di scomparire• il senso di colpa ci spinge a riparare• l’orgoglio ci ricorda che valiamo• l’invidia ci mostra ciò che desideriamo• la gelosia ci rivela quanto teniamo a qualcuno.
Se invece di giudicarle – giudicarci – imparassimo ad ascoltarle, queste emozioni potrebbero diventare delle vere e proprie #bussole. Ci insegnerebbero a guardarci con onestà, a perdonarci, a riconoscere il nostro valore e a crescere nel rispetto di noi e degli altri.
Oggi, più che scappare dalle emozioni, possiamo abitarle.
📌Ti sei mai accorto di quale di queste emozioni ti parla più spesso?
➡Se vuoi approfondire il tema della diretta di oggi ti propongo la meditazione sul senso di colpa e il video sul metodo RAIN. Trovi tutto su Youtube nel mio canale. Iscriviti....#consapevolezza #mindfulness #emozioni #vergogna #sensodicolpa #orgoglio #invidia #gelosia #goccedibenessere #psicologia #crescitaspirituale #benessereinteriore #giuliadisipio

Il protocollo R.A.I.N. per le emozioni difficili

Ci sono momenti in cui la #rabbia, la #frustrazione o il senso di colpa sembrano travolgerci. Il protocollo RAIN ci aiuta a fermarci, a respirare e a restare presenti, anche quando dentro di noi c’è una tempesta. RAIN è un piccolo viaggio di consapevolezza che trasforma la reazione in risposta, la tensione in presenza, la durezza in tenerezza.
Se vuoi, sperimentarlo ti invito, oltre ad ascoltare la diretta, a prenderti qualche minuto per te.
Su YouTube - https://youtu.be/D3OZNIuKj9M - trovi una pratica completa. Approfittane 😉
Concediti qualche minuto per respirare, ascoltare e attraversare ciò che senti.
🦋A volte basta fermarsi un attimo, per ritrovare spazio dentro di sé.
📌Ti ricordo con l'occasione che il 15 novembre sarò a Pineto per parlare di #dolorecronico e #doloreemotivo. Inizia a segnarlo in agenda ☺️
Presso @scernelab con @trainilaura 
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#giuliadisipio #goccedimindfulness #mindfulness #goccedibenessere #volersibene

Longevità: non solo più anni, ma più vita agli anni

Il tema del #tempo che passa è un tema scomodo talvolta... ci ricorda che man mano che andiamo avanti perderemo parte delle nostre risorse fisiche, cognitive… e questo spesso spaventa. Viviamo in una società che fa fatica a soffermarsi sugli aspetti scomodi, sulla sofferenza, sui disagi.Tutti vorremmo essere eternamente giovani, scattanti, in salute… eppure 2 italiani su 10 dedicano energie per fare attività fisica.Per non parlare, parlando di #prevenzione, all’attenzione che dedichiamo all’alimentazione, al benessere mentale, all’educazione emozionale, alla gestione dello stress.Vorremmo tutti vivere a lungo, con qualcuno che si occupi per noi e di noi. E se ci riprendessimo la responsabilità della nostra vecchiaia? Se investissimo oggi – a qualunque età – per vivere bene e pienamente domani?💭 Ascolta la diretta e prenditi un momento, se ti va, per scrivere le tue considerazioni in merito a questo argomento. Puoi condividerle con me qui o anche tramite il mio sito www.giuliadisipio.it📌Su Youtube trovi anche una meditazione dedicata al tema di oggi 😉📅Lunedì 13 ottobre, considerato il momento storico che stiamo vivendo, ti aspetto condividere insieme un momento di silenzio e di meditazione dedicato alla pace: 𝑹𝒂𝒅𝒊𝒄𝒂𝒓𝒔𝒊 𝒏𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒑𝒂𝒄𝒆.👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella....#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersibene #confini #lasciareandare

Il tempo che resta, che doniamo, che sprechiamo

"𝐈𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐨, 𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐢𝐚𝐦𝐨"Tutti noi siamo continuamente esposti al dilemma se #scegliere o non scegliere, se prendere quella decisione – faticosa, difficile, problematica – oppure no… e spesso gestiamo tutto questo, pensando che di fronte a noi, il #tempo a disposizione, è sempre infinito.Ma se non fosse così? Cosa accadrebbe se ci rendessimo conto – com’è in realtà – che il tempo che abbiamo è limitato? Forse faremmo meno fatica a decidere cosa fare? Forse ridurremmo le volte in cui piuttosto che esporci, preferiamo procrastinare, rimandare, evitare?Oggi, 1° ottobre, è la Giornata internazionale delle persone anziane e domani, 2 ottobre, la Festa dei nonni; due ricorrenze che ci invitano a fermarci e a riflettere sul tema della scelta, anche da un punto di vista “temporale”.💭 Ascolta la diretta e prenditi un momento, se ti va, per scrivere le tue considerazioni in merito a questo argomento. Puoi condividerle con me qui o anche tramite il mio sito www.giuliadisipio.it📌Su Youtube trovi anche una meditazione dedicata al tema di oggi 😉📅L’8 ottobre, ti aspetto per parlare de 𝑳𝒐𝒏𝒈𝒆𝒗𝒊𝒕𝒂̀ 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒂𝒑𝒆𝒗𝒐𝒍𝒆: 𝒏𝒐𝒏 𝒔𝒐𝒍𝒐 𝒑𝒊𝒖̀ 𝒂𝒏𝒏𝒊, 𝒎𝒂 𝒑𝒊𝒖̀ 𝒗𝒊𝒕𝒂 𝒏𝒆𝒈𝒍𝒊 𝒂𝒏𝒏𝒊👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella....#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersibene #confini #lasciareandare

Quando aspettare, mettere chiari confini, lasciare andare

𝐶𝑖 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑚𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡𝑖 𝑛𝑒𝑙𝑙𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎 𝑖𝑛 𝑐𝑢𝑖 𝑙𝑎 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑎 𝑛𝑜𝑛 𝑠𝑡𝑎 𝑛𝑒𝑙 𝑓𝑎𝑟𝑒 𝑑𝑖 𝑝𝑖𝑢̀, 𝑚𝑎 𝑛𝑒𝑙 𝑓𝑒𝑟𝑚𝑎𝑟𝑠𝑖: 𝑎𝑠𝑝𝑒𝑡𝑡𝑎𝑟𝑒, 𝑡𝑟𝑎𝑐𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑖 𝑛𝑜𝑠𝑡𝑟𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑛𝑖 𝑒 𝑎𝑣𝑒𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑐𝑜𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑜 𝑑𝑖 𝑙𝑎𝑠𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟𝑒.
Questa mattina in diretta abbiamo camminato insieme attraverso tre movimenti che ci accompagnano nella vita quotidiana:
- Aspettare → non è passività, ma fiducia nei tempi naturali.
- Mettere confini → non è chiudersi, ma proteggere il proprio spazio e dire sì solo a ciò che nutre.
- Lasciare andare → non è rassegnazione, ma libertà dal peso di ciò che non serve più.
Il primo ha a che fare con il #tempo e la sua gestione, il secondo con lo #spazio e la sua tutela, il terzo con la #libertà. Nostra e dell’altro.
Ma come riconoscere quando sarebbe importante l’uno o l’altro? Quando è arrivato il momento di lasciare andare piuttosto che aspettare? Ascolta la diretta di questa mattina per approfondire la tematica, nel frattempo, ti lascio una piccola bussola interiore:
Se senti fretta e ansia → forse è tempo di aspettare.
Se ti accorgi che dici troppi sì → forse è tempo di mettere confini.
Se rimugini su ciò che non puoi cambiare → forse è tempo di lasciare andare. 💭 E tu, oggi, di cosa senti più bisogno?
📌Se desideri approfondire questo tema nella tua vita o nel tuo percorso, puoi contattarmi tramite il sito www.giuliadisipio.it
📅Il 1 ottobre, ti aspetto per parlare de “𝐈𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐥𝐢𝐚𝐦𝐨, 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐨”
👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!
➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella
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#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersi

Genitorialità efficace e trasformativa

Ieri sera, nell’ambito del progetto “Insieme si può” dell’Associazione Orizzonte ODV, finanziato dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali e dalla Regione Abruzzo, ho avuto il piacere di introdurre il nuovo percorso To G.E.T. – Genitorialità Efficace e Trasformativa, un viaggio dedicato a chi desidera esplorare e potenziare le proprie competenze genitoriali.
Cosa significa essere genitori oggi? La psicoterapia breve strategica ci ricorda che la famiglia è un sistema dinamico: complesso, in continuo movimento, dove ogni cambiamento di un membro trasforma l’equilibrio di tutti. Parlare di genitorialità, oggi, significa quindi misurarsi con questo scenario fluido, sempre in trasformazione.
Abbiamo esplorato insieme i diversi modelli familiari (autoritaro-normativo, affettivo-protettivo, permissivo, delegante, caotico) e gli stili genitoriali, che non sono etichette rigide ma modalità che si attivano in risposta alle sfide quotidiane. Alcune sono funzionali, altre diventano disfunzionali quando si irrigidiscono o non tengono conto del contesto.
Il cuore della genitorialità trasformativa è proprio questo: riconoscere i nostri schemi abituali, accorgerci quando non funzionano e avere il coraggio di sperimentare nuove strade. Non si tratta di essere genitori perfetti, ma di crescere insieme ai nostri figli.
➡️ Per maggiori informazioni sul percorso visita www.giuliadisipio.it o contattami direttamente: Giulia Di Sipio – Psicologa ad approccio strategico, Consulente genitoriale e Istruttrice di Mindfulness – 347.1692195.