Gocce di benessere

Come proteggere la tua energia durante il giorno

Dopo aver iniziato la giornata con maggiore presenza e spazio interiore (tema affrontato nella scorsa settimana), il passo successivo è imparare a proteggere la propria energia durante il giorno.
Questa diretta di Gocce di Benessere è dedicata a un tema fondamentale per il nostro equilibrio psicologico: come restare centrati anche quando il mondo intorno corre o ci chiede troppo.
La maggior parte della nostra stanchezza non deriva da ciò che facciamo, ma da come consumiamo la nostra energia:
🔸 rispondendo continuamente alle richieste degli altri, 🔸 passando da un compito all’altro senza pause,
🔸 lasciandoci trascinare da ritmi che non sono i nostri, 🔸 dicendo “sì” quando avremmo bisogno di dire “no”,
🔸 vivendo in reattività invece che in scelta.
 
In questa diretta esploreremo insieme:
✨ che cosa significa “proteggere l’energia” a livello psicologico,
✨ come riconoscere ciò che la consuma e ciò che la nutre,
✨ il ruolo dei micro-confini nelle relazioni,
✨ come usare le pause consapevoli per non arrivare scarichi a metà giornata,
✨ come costruire un ritmo quotidiano che rispetti la tua mente e il tuo corpo,
✨ semplici esercizi per tornare a te stessa/o anche nei momenti caotici.
 
Questa pratica è pensata per te se spesso ti senti:
– svuotata/o già a metà mattina,
– travolta/o dai ritmi degli altri,
– in difficoltà a dire di no,
– oppure se senti che la tua giornata prende velocità senza che tu riesca a darle una direzione.
📌 Obiettivo della diretta: imparare a mantenere lo spazio creato al mattino, trasformandolo in una protezione gentile che ti accompagna per tutto il giorno.
📌 Porta con te un quaderno: faremo una breve riflessione guidata.
Se ti va, raccontami nei commenti qual è la situazione in cui senti di perdere più energia durante la giornata.
E iscriviti al canale per non perdere le prossime dirette del nostro percorso di benessere.

Pulizia mentale del mattino: 15 minuti per liberarti dal sovraccarico

Ricomincia da te, in soli 15 minuti. In questa diretta di Gocce di Benessere ti guiderò in una pratica di pulizia mentale del mattino: un reset semplice e profondo per liberarti dal sovraccarico, dall’ansia anticipatoria e dai pensieri che affollano le prime ore della giornata. Faremo insieme tre passaggi:
✨ Svuotare la mente da ciò che non serve
✨ Creare spazio interno e scegliere la tua vera priorità
✨ Ancorare tutto con un breve movimento consapevole
Questa pratica è perfetta se ti senti stanca/o, confusa/o, se la mente corre appena sveglia o se desideri iniziare la giornata con più chiarezza, calma ed energia.
Cosa troverai in questa diretta:
-Mindfulness del mattino
-Mental decluttering
-Tecniche semplici per ridurre ansia e confusione
-Una mini-routine per iniziare bene la giornata
Se ti fa piacere, condividi nei commenti la tua parola-ancora di oggi.
📌 Iscriviti al canale per non perdere le prossime dirette e le nuove pratiche del mio percorso “Gocce di Benessere”.

Le self conscious emotions

Ci sono #emozioni che non scoppiano all’improvviso come la rabbia o la paura, ma che nascono dentro di noi, quando ci specchiamo in ciò che siamo o crediamo di essere.
Sono le self-conscious emotions: vergogna, senso di colpa, orgoglio, invidia, gelosia… emozioni che parlano di identità, appartenenza e autostima.
• La vergogna ci fa desiderare di scomparire• il senso di colpa ci spinge a riparare• l’orgoglio ci ricorda che valiamo• l’invidia ci mostra ciò che desideriamo• la gelosia ci rivela quanto teniamo a qualcuno.
Se invece di giudicarle – giudicarci – imparassimo ad ascoltarle, queste emozioni potrebbero diventare delle vere e proprie #bussole. Ci insegnerebbero a guardarci con onestà, a perdonarci, a riconoscere il nostro valore e a crescere nel rispetto di noi e degli altri.
Oggi, più che scappare dalle emozioni, possiamo abitarle.
📌Ti sei mai accorto di quale di queste emozioni ti parla più spesso?
➡Se vuoi approfondire il tema della diretta di oggi ti propongo la meditazione sul senso di colpa e il video sul metodo RAIN. Trovi tutto su Youtube nel mio canale. Iscriviti....#consapevolezza #mindfulness #emozioni #vergogna #sensodicolpa #orgoglio #invidia #gelosia #goccedibenessere #psicologia #crescitaspirituale #benessereinteriore #giuliadisipio

Il protocollo R.A.I.N. per le emozioni difficili

Ci sono momenti in cui la #rabbia, la #frustrazione o il senso di colpa sembrano travolgerci. Il protocollo RAIN ci aiuta a fermarci, a respirare e a restare presenti, anche quando dentro di noi c’è una tempesta. RAIN è un piccolo viaggio di consapevolezza che trasforma la reazione in risposta, la tensione in presenza, la durezza in tenerezza.
Se vuoi, sperimentarlo ti invito, oltre ad ascoltare la diretta, a prenderti qualche minuto per te.
Su YouTube - https://youtu.be/D3OZNIuKj9M - trovi una pratica completa. Approfittane 😉
Concediti qualche minuto per respirare, ascoltare e attraversare ciò che senti.
🦋A volte basta fermarsi un attimo, per ritrovare spazio dentro di sé.
📌Ti ricordo con l'occasione che il 15 novembre sarò a Pineto per parlare di #dolorecronico e #doloreemotivo. Inizia a segnarlo in agenda ☺️
Presso @scernelab con @trainilaura 
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#giuliadisipio #goccedimindfulness #mindfulness #goccedibenessere #volersibene

Longevità: non solo più anni, ma più vita agli anni

Il tema del #tempo che passa è un tema scomodo talvolta... ci ricorda che man mano che andiamo avanti perderemo parte delle nostre risorse fisiche, cognitive… e questo spesso spaventa. Viviamo in una società che fa fatica a soffermarsi sugli aspetti scomodi, sulla sofferenza, sui disagi.Tutti vorremmo essere eternamente giovani, scattanti, in salute… eppure 2 italiani su 10 dedicano energie per fare attività fisica.Per non parlare, parlando di #prevenzione, all’attenzione che dedichiamo all’alimentazione, al benessere mentale, all’educazione emozionale, alla gestione dello stress.Vorremmo tutti vivere a lungo, con qualcuno che si occupi per noi e di noi. E se ci riprendessimo la responsabilità della nostra vecchiaia? Se investissimo oggi – a qualunque età – per vivere bene e pienamente domani?💭 Ascolta la diretta e prenditi un momento, se ti va, per scrivere le tue considerazioni in merito a questo argomento. Puoi condividerle con me qui o anche tramite il mio sito www.giuliadisipio.it📌Su Youtube trovi anche una meditazione dedicata al tema di oggi 😉📅Lunedì 13 ottobre, considerato il momento storico che stiamo vivendo, ti aspetto condividere insieme un momento di silenzio e di meditazione dedicato alla pace: 𝑹𝒂𝒅𝒊𝒄𝒂𝒓𝒔𝒊 𝒏𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒑𝒂𝒄𝒆.👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella....#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersibene #confini #lasciareandare

Il tempo che resta, che doniamo, che sprechiamo

"𝐈𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐨, 𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐢𝐚𝐦𝐨"Tutti noi siamo continuamente esposti al dilemma se #scegliere o non scegliere, se prendere quella decisione – faticosa, difficile, problematica – oppure no… e spesso gestiamo tutto questo, pensando che di fronte a noi, il #tempo a disposizione, è sempre infinito.Ma se non fosse così? Cosa accadrebbe se ci rendessimo conto – com’è in realtà – che il tempo che abbiamo è limitato? Forse faremmo meno fatica a decidere cosa fare? Forse ridurremmo le volte in cui piuttosto che esporci, preferiamo procrastinare, rimandare, evitare?Oggi, 1° ottobre, è la Giornata internazionale delle persone anziane e domani, 2 ottobre, la Festa dei nonni; due ricorrenze che ci invitano a fermarci e a riflettere sul tema della scelta, anche da un punto di vista “temporale”.💭 Ascolta la diretta e prenditi un momento, se ti va, per scrivere le tue considerazioni in merito a questo argomento. Puoi condividerle con me qui o anche tramite il mio sito www.giuliadisipio.it📌Su Youtube trovi anche una meditazione dedicata al tema di oggi 😉📅L’8 ottobre, ti aspetto per parlare de 𝑳𝒐𝒏𝒈𝒆𝒗𝒊𝒕𝒂̀ 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒂𝒑𝒆𝒗𝒐𝒍𝒆: 𝒏𝒐𝒏 𝒔𝒐𝒍𝒐 𝒑𝒊𝒖̀ 𝒂𝒏𝒏𝒊, 𝒎𝒂 𝒑𝒊𝒖̀ 𝒗𝒊𝒕𝒂 𝒏𝒆𝒈𝒍𝒊 𝒂𝒏𝒏𝒊👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella....#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersibene #confini #lasciareandare

Quando aspettare, mettere chiari confini, lasciare andare

𝐶𝑖 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑚𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡𝑖 𝑛𝑒𝑙𝑙𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎 𝑖𝑛 𝑐𝑢𝑖 𝑙𝑎 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑎 𝑛𝑜𝑛 𝑠𝑡𝑎 𝑛𝑒𝑙 𝑓𝑎𝑟𝑒 𝑑𝑖 𝑝𝑖𝑢̀, 𝑚𝑎 𝑛𝑒𝑙 𝑓𝑒𝑟𝑚𝑎𝑟𝑠𝑖: 𝑎𝑠𝑝𝑒𝑡𝑡𝑎𝑟𝑒, 𝑡𝑟𝑎𝑐𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑖 𝑛𝑜𝑠𝑡𝑟𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑛𝑖 𝑒 𝑎𝑣𝑒𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑐𝑜𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑜 𝑑𝑖 𝑙𝑎𝑠𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟𝑒.
Questa mattina in diretta abbiamo camminato insieme attraverso tre movimenti che ci accompagnano nella vita quotidiana:
- Aspettare → non è passività, ma fiducia nei tempi naturali.
- Mettere confini → non è chiudersi, ma proteggere il proprio spazio e dire sì solo a ciò che nutre.
- Lasciare andare → non è rassegnazione, ma libertà dal peso di ciò che non serve più.
Il primo ha a che fare con il #tempo e la sua gestione, il secondo con lo #spazio e la sua tutela, il terzo con la #libertà. Nostra e dell’altro.
Ma come riconoscere quando sarebbe importante l’uno o l’altro? Quando è arrivato il momento di lasciare andare piuttosto che aspettare? Ascolta la diretta di questa mattina per approfondire la tematica, nel frattempo, ti lascio una piccola bussola interiore:
Se senti fretta e ansia → forse è tempo di aspettare.
Se ti accorgi che dici troppi sì → forse è tempo di mettere confini.
Se rimugini su ciò che non puoi cambiare → forse è tempo di lasciare andare. 💭 E tu, oggi, di cosa senti più bisogno?
📌Se desideri approfondire questo tema nella tua vita o nel tuo percorso, puoi contattarmi tramite il sito www.giuliadisipio.it
📅Il 1 ottobre, ti aspetto per parlare de “𝐈𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐥𝐢𝐚𝐦𝐨, 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐨”
👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!
➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella
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#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersi

Genitorialità efficace e trasformativa

Ieri sera, nell’ambito del progetto “Insieme si può” dell’Associazione Orizzonte ODV, finanziato dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali e dalla Regione Abruzzo, ho avuto il piacere di introdurre il nuovo percorso To G.E.T. – Genitorialità Efficace e Trasformativa, un viaggio dedicato a chi desidera esplorare e potenziare le proprie competenze genitoriali.
Cosa significa essere genitori oggi? La psicoterapia breve strategica ci ricorda che la famiglia è un sistema dinamico: complesso, in continuo movimento, dove ogni cambiamento di un membro trasforma l’equilibrio di tutti. Parlare di genitorialità, oggi, significa quindi misurarsi con questo scenario fluido, sempre in trasformazione.
Abbiamo esplorato insieme i diversi modelli familiari (autoritaro-normativo, affettivo-protettivo, permissivo, delegante, caotico) e gli stili genitoriali, che non sono etichette rigide ma modalità che si attivano in risposta alle sfide quotidiane. Alcune sono funzionali, altre diventano disfunzionali quando si irrigidiscono o non tengono conto del contesto.
Il cuore della genitorialità trasformativa è proprio questo: riconoscere i nostri schemi abituali, accorgerci quando non funzionano e avere il coraggio di sperimentare nuove strade. Non si tratta di essere genitori perfetti, ma di crescere insieme ai nostri figli.
➡️ Per maggiori informazioni sul percorso visita www.giuliadisipio.it o contattami direttamente: Giulia Di Sipio – Psicologa ad approccio strategico, Consulente genitoriale e Istruttrice di Mindfulness – 347.1692195.

Fiducia, cura, tempo e resilienza

Quattro parole che parlano di crescita interiore, di attesa e di pazienza, di come coltivare senza pretendere subito frutti.𝐿𝑎 𝑓𝑖𝑑𝑢𝑐𝑖𝑎 𝑐𝑖 𝑎𝑖𝑢𝑡𝑎 𝑎 𝑙𝑎𝑠𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟𝑒 𝑙𝑒 𝑎𝑠𝑝𝑒𝑡𝑡𝑎𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑟𝑖𝑔𝑖𝑑𝑒.𝐿𝑎 𝑐𝑢𝑟𝑎 𝑐𝑖 𝑟𝑖𝑐𝑜𝑟𝑑𝑎 𝑐ℎ𝑒 𝑜𝑔𝑛𝑖 𝑔𝑖𝑜𝑟𝑛𝑜 𝑝𝑜𝑠𝑠𝑖𝑎𝑚𝑜 𝑓𝑎𝑟𝑒 𝑝𝑖𝑐𝑐𝑜𝑙𝑖 𝑔𝑒𝑠𝑡𝑖 𝑐ℎ𝑒 𝑛𝑢𝑡𝑟𝑜𝑛𝑜.𝐼𝑙 𝑡𝑒𝑚𝑝𝑜 𝑐𝑖 𝑖𝑛𝑠𝑒𝑔𝑛𝑎 𝑙’𝑎𝑟𝑡𝑒 𝑑𝑒𝑙𝑙’𝑎𝑡𝑡𝑒𝑠𝑎, 𝑚𝑎 𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒 𝑙’𝑖𝑚𝑝𝑜𝑟𝑡𝑎𝑛𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑚𝑒 𝑠𝑐𝑒𝑔𝑙𝑖𝑎𝑚𝑜 𝑑𝑖 𝑣𝑖𝑣𝑒𝑟𝑙𝑜.𝐿𝑎 𝑟𝑒𝑠𝑖𝑙𝑖𝑒𝑛𝑧𝑎 𝑐𝑖 𝑠𝑜𝑠𝑡𝑖𝑒𝑛𝑒 𝑞𝑢𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑙𝑒 𝑐𝑜𝑠𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑣𝑎𝑛𝑛𝑜 𝑐𝑜𝑚𝑒 𝑠𝑝𝑒𝑟𝑎𝑣𝑎𝑚𝑜 𝑒 𝑐𝑖 𝑖𝑛𝑣𝑖𝑡𝑎 𝑎 𝑟𝑖𝑎𝑙𝑧𝑎𝑟𝑐𝑖, 𝑝𝑖𝑢̀ 𝑓𝑜𝑟𝑡𝑖 𝑒 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑎𝑝𝑒𝑣𝑜𝑙𝑖.Questa mattina a Gocce di Benessere abbiamo parlato insieme di come:✨ trasformare le aspettative in #fiducia,✨ prenderci #cura ogni giorno,✨ vivere il #tempo come attesa e come scelta,✨ allenare la #resilienza davanti alle difficoltà.Ti aspetto per seminare insieme nuovi semi di consapevolezza 💚"𝑁𝑜𝑛 𝑡𝑢𝑡𝑡𝑜 𝑔𝑒𝑟𝑚𝑜𝑔𝑙𝑖𝑎 𝑠𝑢𝑏𝑖𝑡𝑜. 𝑆𝑒𝑟𝑣𝑒 𝑓𝑖𝑑𝑢𝑐𝑖𝑎, 𝑐𝑢𝑟𝑎, 𝑡𝑒𝑚𝑝𝑜 𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑖𝑙𝑖𝑒𝑛𝑧𝑎"📌Se desideri approfondire questo tema nella tua vita o nel tuo percorso, puoi contattarmi tramite il sito www.giuliadisipio.it📅Settembre è il mese delle ripartenze e delle semine. Se vuoi iniziare ad allenare le tue #competenze, contattami per scoprire quali #possibilità ci sono.👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella....#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersibene

La pazienza: una virtù da allenare

𝐋𝐚 𝐩𝐚𝐳𝐢𝐞𝐧𝐳𝐚: 𝐮𝐧𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐬𝐢𝐥𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐬𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚
In una società che corre sempre più veloce, dove tutto deve essere immediato, il successo e il raggiungimento degli obiettivi ce li fanno apparire “dietro l’angolo”, parlare di attesa, di saper stare e di essere pazienti, sembra assolutamente non alla moda. Eppure, la #pazienza non è #rassegnazione o #passività: ma #fiducia. Essere persone pazienti,  non significa avere poco mordente, ma saper sostenere i processi, attendere senza mollare, coltivare con costanza ciò che conta davvero.
Nella diretta di questa mattina abbiamo esplorato:🌱 l’etimologia della parola pazienza e il suo significato 🌱 come la pazienza ci aiuta nel quotidiano e nelle relazioni🌱 il legame tra pazienza e successo🌱 il famoso Marshmallow Test di Walter Mischel
𝑈𝑛 𝑓𝑖𝑢𝑚𝑒 𝑠𝑐𝑎𝑣𝑎 𝑙𝑎 𝑟𝑜𝑐𝑐𝑖𝑎 𝑛𝑜𝑛 𝑐𝑜𝑛 𝑙𝑎 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑎, 𝑚𝑎 𝑐𝑜𝑛 𝑙𝑎 𝑠𝑢𝑎 𝑝𝑎𝑧𝑖𝑒𝑛𝑧𝑎.
…forse anche noi possiamo imparare a fare lo stesso, lavorando nel quotidiano per trasformare la fretta in fiducia e la fatica dell’attesa in opportunità di crescita. Questo il link di una pratica dedicata proprio a questo tema: https://youtu.be/pH24vXohOwE
👉 Qual è l’ambito della tua vita in cui senti – oggi - di aver bisogno di più pazienza?
📌Se desideri approfondire questo tema nella tua vita o nel tuo percorso, puoi contattarmi tramite il sito www.giuliadisipio.it
📅Settembre è il mese delle ripartenze e delle semine. Se vuoi iniziare ad allenare le tue #competenze, contattami per scoprire quali #possibilità ci sono. In partenza ci sono ben tre percorsi! Non farteli scappare!
➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella.
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