Gocce di benessere

Non è solo stanchezza: riconoscere i segnali del burnout

Ti senti stanc*, ma non è solo una questione di sonno...
Ti senti svuotat*, distaccat*, meno motivat*… e forse inizi a chiederti cosa stia succedendo. In questo primo appuntamento dedicato al burnout professionale, parliamo della differenza tra semplice stanchezza e vero esaurimento emotivo; perché il burnout non arriva all’improvviso: si costruisce nel tempo, spesso in silenzio.
In questo video approfondiamo:
- cos’è davvero il burnout
- i tre segnali principali: esaurimento emotivo, distacco e senso di inefficacia
- perché chi è più responsabile e coinvolto è spesso più a rischio
- come intercettare i primi campanelli d’allarme
Non si tratta di etichettarsi, ma di fare chiarezza. Riconoscere i segnali è il primo passo per prevenire un sovraccarico più profondo e per riprendere contatto con le proprie energie.
🎯 Questo video è pensato per professionisti, dipendenti, autonomi e per chiunque senta che il lavoro sta diventando troppo.
👉 Se senti che questo tema ti riguarda e desideri uno spazio di confronto, puoi contattarmi o prenotare una seduta: un tempo dedicato per comprendere cosa sta accadendo e orientarti con maggiore consapevolezza.
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📞 347.1692195
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Amare senza aspettare che l'altro cambi

Siamo finalmente giunti alla settimana di San Valentino, quando si parla molto di amore ideale, di promesse, di cambiamenti, di “se mi ami allora…” ma, è questo l'amore? Quello vero, reale, concreto, di ogni giorno? In questo video vorrei fermarmi su una domanda diversa, più scomoda ma necessaria: è possibile amare senza aspettare che l’altro cambi?
Dopo aver parlato di ruoli, funzionamenti e limiti nelle relazioni, questa diretta è un invito a guardare l’amore in modo più adulto e realistico: non come rinuncia, ma come scelta consapevole. E dove c'è consapevolezza c'è anche il riconoscimento dei limiti - propri e altrui.
In questo spazio riflettiamo su:
- la differenza tra speranza e illusione
- cosa significa amare una persona reale, non ideale
- quando l’attesa del cambiamento diventa fonte di sofferenza
- come scegliere se e come stare in una relazione, senza colpa
- il confine tra accettazione, sacrificio di sé e rinuncia
Amare senza aspettare che l’altro cambi non significa smettere di desiderare, ma smettere di costruire il legame su ciò che forse accadrà.
Questo video è pensato per chi ama, ma sente che sta aspettando da troppo tempo, per chi si chiede se restare, cambiare posizione o andare via senza sentirsi sbagliato.
👉 Se senti che questo tema ti riguarda e desideri uno spazio di orientamento, puoi contattarmi per un confronto o prenotare una seduta: un tempo dedicato per guardare la tua relazione con lucidità, rispetto e cura.
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Nelle relazioni: ruolo o funzionamento?

Nelle relazioni capita spesso di definirci con frasi come: “𝐼𝑜 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑙𝑜 𝑐ℎ𝑒 𝑟𝑒𝑔𝑔𝑒”, “𝑖𝑜 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑓𝑎𝑡𝑡𝑜 𝑐𝑜𝑠𝑖̀”, “𝑖𝑜 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑠𝑒𝑚𝑝𝑟𝑒 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑙𝑜 𝑐ℎ𝑒 𝑐𝑎𝑝𝑖𝑠𝑐𝑒”.
Ma queste definizioni descrivono davvero chi siamo, o raccontano piuttosto come stiamo funzionando in quel momento e/o in quel contesto?
In questo video parliamo della differenza tra ruoli e funzionamenti nelle relazioni: una distinzione importante perché i ruoli tendono a irrigidirci e a diventare identità, mentre i funzionamenti raccontano modalità che possono cambiare - quando scegliamo di farlo e ne diventiamo consapevoli.
In questo spazio riflettiamo su:
• quando una modalità diventa un’etichetta
• perché ci aggrappiamo ai ruoli
• come il contesto e la storia influenzano il nostro modo di stare in relazione
• cosa cambia quando smettiamo di dirci “sono fatto così”
Questo video è pensato per chi sente di ripetere sempre gli stessi schemi relazionali e desidera rimettere in movimento il modo in cui sta con gli altri, senza colpevolizzarsi e senza perdersi.
👉 Se senti che questo tema ti riguarda e desideri fare chiarezza sul modo in cui stai nelle relazioni, puoi contattarmi per un confronto o prenotare una seduta: uno spazio dedicato per orientarti, ascoltare i tuoi bisogni e lavorare sui ruoli relazionali in modo consapevole.
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Quando il problema non è la relazione, ma il ruolo

A volte restiamo a lungo in relazioni che ci stancano, ci appesantiscono o ci svuotano. E spesso pensiamo che il problema sia la relazione o l’altra persona. Ma non sempre è così. In questo video parliamo di quelle situazioni in cui il nodo non è il legame in sé, ma il ruolo che abbiamo assunto dentro la relazione: quello di chi sostiene sempre, media, aggiusta, comprende, regge.
Ruoli come:
- il “salvatore”
- il “forte”
- quello che non chiede mai
- quello che tiene insieme
Ruoli che spesso nascono per amore, per bisogno di appartenenza o per paura di perdere l’altro, ma che nel tempo possono diventare molto faticosi. In questo spazio riflettiamo su:
- come riconoscere quando un ruolo sta prendendo troppo spazio
- perché facciamo fatica a uscirne
- cosa succede quando iniziamo a cambiare posizione
- come restare in relazione senza annullarci
Questo video è pensato per chi sente che nelle relazioni dà molto, ma fa fatica a sentirsi visto, sostenuto o libero di essere sé stesso.
👉 Se senti che questo tema ti riguarda e desideri fare chiarezza sul modo in cui stai nelle relazioni, puoi contattarmi per un confronto o prenotare una seduta: uno spazio dedicato per orientarti, ascoltare i tuoi bisogni e lavorare sui ruoli relazionali in modo consapevole.
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Stare nelle relazioni senza perdersi

Le relazioni sono uno dei luoghi in cui più spesso ci sentiamo vivi… e allo stesso tempo uno dei luoghi in cui possiamo stancarci di più. Fino a perderci, talvolta. In questo video parleremo di relazioni non solo di coppia, ma anche familiari, amicali e professionali, là dove a volte ci adattiamo troppo, ci perdiamo, fatichiamo a dire di no o ci sentiamo responsabili del benessere dell’altro.
Stare nelle relazioni senza perdersi significa imparare a: - riconoscere i propri bisogni - ascoltare l’altro senza annullarsi - distinguere la presenza dalla disponibilità totale - costruire confini che non allontanano, ma proteggono - restare in relazione senza smettere di esserci per sé
Questo spazio è pensato per chi sente che nelle relazioni dà molto, ma fatica a sentirsi visto, riconosciuto o rispettato. Per chi desidera legami più autentici, sostenibili, abitabili.
👉 Se il tema ti riguarda, se senti il bisogno di fare chiarezza nelle tue relazioni o di rimettere in equilibrio il modo in cui stai con gli altri, puoi contattarmi per un confronto o prenotare una seduta: uno spazio dedicato per orientarti, ascoltare i tuoi bisogni e lavorare sui confini in modo consapevole.
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Abitare la stanchezza

Non sempre l’inizio dell’anno porta con sè energia e slancio. Per molte persone gennaio è un tempo di stanchezza, di fatica emotiva e mentale, di domande senza risposte immediate. In questo video parliamo proprio di questo: della fatica che spesso cerchiamo di correggere, superare o nascondere, e della possibilità, invece, di ascoltarla.
Abitare la fatica non significa rassegnarsi, né rinunciare a cambiare; bensì fermarsi un momento e chiedersi: che cosa sta chiedendo attenzione, in me, adesso? In questo preciso istante?
In questo spazio riflettiamo su:
- la fatica come segnale, non come fallimento
- le diverse forme di stanchezza
- la stanchezza nel lavoro e nella vita quotidiana
- la differenza tra resistere e prendersi cura
- come restare presenti anche quando non abbiamo energia
Questo video è dedicato a chi sente che questo inizio d’anno pesa più del previsto, a chi si sente “in ritardo”, stanco, o semplicemente umano.
👉 Se senti il bisogno di fermarti, fare chiarezza e prenderti cura di questo tempo, puoi contattarmi per un confronto o prenotare una seduta: uno spazio dedicato per ascoltare la tua fatica e orientarti con maggiore consapevolezza. In presenza oppure on line.
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Imparare a nutrirsi

In questo seminario introduttivo parliamo di alimentazione da una prospettiva diversa, più ampia e più umana.
Siamo abituati a pensare al cibo solo in termini di “cosa” e “quanto” mangiare, eppure, il modo in cui ci nutriamo racconta molto di più: il nostro rapporto con il corpo, con le emozioni, con la cultura in cui siamo cresciuti e con noi stessi.
Quando nasciamo, 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐬𝐚: sa riconoscere la fame, la sazietà, il piacere, il bisogno di fermarsi.
Poi cresciamo, impariamo regole, orari, aspettative… e spesso, senza accorgercene, quel sapere naturale si affievolisce.
Durante questo incontro esploriamo:
• perché l’alimentazione non riguarda solo il cibo
• come mente, emozioni e cultura influenzano il nostro modo di mangiare
• cosa accade quando il corpo smette di essere ascoltato
• perché i bambini sanno autoregolarsi e noi adulti spesso no
• come può nascere un rapporto conflittuale con il cibo
• in che modo è possibile iniziare a trasformarlo
Attraverso riflessioni teoriche, esempi concreti ed esperienze tratte dalla quotidianità, il cibo viene proposto come 𝐯𝐢𝐚 𝐝𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐚𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐞𝐳𝐳𝐚, come spazio di relazione e come possibilità di incontro con sé stessi e con gli altri.
Non si tratta di imparare regole o seguire ricette, ma di 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐝 𝐚𝐬𝐜𝐨𝐥𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐚𝐭𝐨, e di riconoscere che non ci nutriamo solo di ciò che abbiamo nel piatto, ma anche di atmosfera, relazioni, significato ed energia.
𝗔 𝗖𝗛𝗜 𝗘̀ 𝗥𝗜𝗩𝗢𝗟𝗧𝗢 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗢 𝗦𝗘𝗠𝗜𝗡𝗔𝗥𝗜𝗢 𝗘 𝗜𝗟 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗢𝗥𝗦𝗢
Questo incontro è pensato per:
• chi sente un rapporto faticoso o ambivalente con il cibo
• chi desidera portare più consapevolezza nella propria quotidianità
• chi lavora nella relazione di aiuto
• genitori, educatori, professionisti
• chi sente il bisogno di fermarsi e ascoltarsi di più
𝗜𝗟 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗢𝗥𝗦𝗢 𝘀𝗳-𝗔𝗠𝗜𝗔𝗠𝗢𝗖𝗜
Il seminario introduce il percorso sf-AMIAMOCI – Mindful Eating & Consapevolezza, un cammino in cinque incontri per esplorare le diverse dimensioni dell’alimentazione: fisica, mentale, emozionale e spirituale.
Se questo incontro ti ha fatto riflettere sul tuo modo di nutrirti, se senti che il tuo corpo ha qualcosa da dirti, se desideri costruire una relazione più gentile e consapevole con il cibo e con te stess*, 𝘀𝗳- 𝗔𝗠𝗜𝗔𝗠𝗢𝗖𝗜 potrebbe essere il tuo prossimo passo.
Scrivimi, contattami o visita il sito per scoprire come partecipare.
Per informazioni e iscrizioni
giuliadisipio.it
347 169 2195

Come proteggere la tua energia durante il giorno

Dopo aver iniziato la giornata con maggiore presenza e spazio interiore (tema affrontato nella scorsa settimana), il passo successivo è imparare a proteggere la propria energia durante il giorno.
Questa diretta di Gocce di Benessere è dedicata a un tema fondamentale per il nostro equilibrio psicologico: come restare centrati anche quando il mondo intorno corre o ci chiede troppo.
La maggior parte della nostra stanchezza non deriva da ciò che facciamo, ma da come consumiamo la nostra energia:
🔸 rispondendo continuamente alle richieste degli altri, 🔸 passando da un compito all’altro senza pause,
🔸 lasciandoci trascinare da ritmi che non sono i nostri, 🔸 dicendo “sì” quando avremmo bisogno di dire “no”,
🔸 vivendo in reattività invece che in scelta.
 
In questa diretta esploreremo insieme:
✨ che cosa significa “proteggere l’energia” a livello psicologico,
✨ come riconoscere ciò che la consuma e ciò che la nutre,
✨ il ruolo dei micro-confini nelle relazioni,
✨ come usare le pause consapevoli per non arrivare scarichi a metà giornata,
✨ come costruire un ritmo quotidiano che rispetti la tua mente e il tuo corpo,
✨ semplici esercizi per tornare a te stessa/o anche nei momenti caotici.
 
Questa pratica è pensata per te se spesso ti senti:
– svuotata/o già a metà mattina,
– travolta/o dai ritmi degli altri,
– in difficoltà a dire di no,
– oppure se senti che la tua giornata prende velocità senza che tu riesca a darle una direzione.
📌 Obiettivo della diretta: imparare a mantenere lo spazio creato al mattino, trasformandolo in una protezione gentile che ti accompagna per tutto il giorno.
📌 Porta con te un quaderno: faremo una breve riflessione guidata.
Se ti va, raccontami nei commenti qual è la situazione in cui senti di perdere più energia durante la giornata.
E iscriviti al canale per non perdere le prossime dirette del nostro percorso di benessere.

Pulizia mentale del mattino: 15 minuti per liberarti dal sovraccarico

Ricomincia da te, in soli 15 minuti. In questa diretta di Gocce di Benessere ti guiderò in una pratica di pulizia mentale del mattino: un reset semplice e profondo per liberarti dal sovraccarico, dall’ansia anticipatoria e dai pensieri che affollano le prime ore della giornata. Faremo insieme tre passaggi:
✨ Svuotare la mente da ciò che non serve
✨ Creare spazio interno e scegliere la tua vera priorità
✨ Ancorare tutto con un breve movimento consapevole
Questa pratica è perfetta se ti senti stanca/o, confusa/o, se la mente corre appena sveglia o se desideri iniziare la giornata con più chiarezza, calma ed energia.
Cosa troverai in questa diretta:
-Mindfulness del mattino
-Mental decluttering
-Tecniche semplici per ridurre ansia e confusione
-Una mini-routine per iniziare bene la giornata
Se ti fa piacere, condividi nei commenti la tua parola-ancora di oggi.
📌 Iscriviti al canale per non perdere le prossime dirette e le nuove pratiche del mio percorso “Gocce di Benessere”.

Le self conscious emotions

Ci sono #emozioni che non scoppiano all’improvviso come la rabbia o la paura, ma che nascono dentro di noi, quando ci specchiamo in ciò che siamo o crediamo di essere.
Sono le self-conscious emotions: vergogna, senso di colpa, orgoglio, invidia, gelosia… emozioni che parlano di identità, appartenenza e autostima.
• La vergogna ci fa desiderare di scomparire• il senso di colpa ci spinge a riparare• l’orgoglio ci ricorda che valiamo• l’invidia ci mostra ciò che desideriamo• la gelosia ci rivela quanto teniamo a qualcuno.
Se invece di giudicarle – giudicarci – imparassimo ad ascoltarle, queste emozioni potrebbero diventare delle vere e proprie #bussole. Ci insegnerebbero a guardarci con onestà, a perdonarci, a riconoscere il nostro valore e a crescere nel rispetto di noi e degli altri.
Oggi, più che scappare dalle emozioni, possiamo abitarle.
📌Ti sei mai accorto di quale di queste emozioni ti parla più spesso?
➡Se vuoi approfondire il tema della diretta di oggi ti propongo la meditazione sul senso di colpa e il video sul metodo RAIN. Trovi tutto su Youtube nel mio canale. Iscriviti....#consapevolezza #mindfulness #emozioni #vergogna #sensodicolpa #orgoglio #invidia #gelosia #goccedibenessere #psicologia #crescitaspirituale #benessereinteriore #giuliadisipio